ja wkladam siebie 220-250 wegli co kazdy posilek ale jem posilki co 3-3,5h I minimum 300 kalorii w kazdym z posilkow co z reguly przeklada sie na 200g wegli w 1000 kalorii, po 4 msc +6 kg :) [ Zmieniony przez - JordyBo w dniu 11/14/2019 4:51:21 PM
tak zapotrzebownaie liczysz pod sucha mase ciła a posiłków 6 zreszta na mniej bys raczej nie dł rdy wszamac wszystkiego jak zrobisz poprawne łdowanie choc nie znam twoich sił
oka, dzieki. czekam jeszcze na inne opinie. podam jeszcze przyblizone pory posilkow 1- 7.30 2- 11.00 3-15.00 4-17.30 >trening< 5-19.30 6-21.30 Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-07-06 14:11:47
dieta białkowa, 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia z przewagą białka np. pierść z kurczaka z warzywami , pół kostki sera białego itd. , poszukaj na forum są diety tego typu..i do tego koniecznie jakaś aktywność ruchowa.. niech coś zacznie robić żeby ten organizm zaczał palić kalorie.. niech schudnie z 30kg a potem to juz tylko same piatęczki [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:5 posilkow dziennie lecz nie jest to dieta taka jak powinna byc, z powodu pracy. -białko:Duzo -węglowodany:Duzo -tłuszcz:Malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden cykl na 100tab metanabolu ponad 3 lata temu, ale bez [...]
Dzięki Tyka Mam świadomosć sporego obciążenia - stąd solidna rozgrzewka i biegi przede wszystkim po lesnych duktach oraz pływanie Z rowerem moge miec problem (transport) Co do diety, to moze nie za bardzo znam dokładne składowe posiłków ale jem stosunkowo mało.. tylko cholernie nieregularnie (przerwy w posiłkach czasem 6-7godzin) no i czesto [...]
1. zamiast twarogu daj jaja 2. porcje mięsa przed/po daj po równo przed zrezygnowałbym z oliwy, lub dał jej mniejsze ilości 4. zrezygnuj z ryżu tutaj, daj więcej przed/po treningu jedz ww na śniadanie i okołotreningowo reszta posiłków białkowo-tłuszczowe 6. tutaj albo twaróg albo serek wiejski daj.. ale nie light no to pamiętaj, jedz dużo warzyw [...]
[...] herbata owocowa ogółem ok 1600 kal. + woda min 3l zeby to ocenic sensownie wypadaloby poznac jeszcze rozklad makroskladnikow i np. gramature skladnikow danych posilkow. ogolnie jesli od dluzszego czasu jadasz sniadania weglowodanowe, sprobuj wyrzucic weglowodany z pierwszego posilku i zrob go bialkowo-tluszczowym. taki zabieg nie [...]
Jak najbardziej warto spożywać wymienione ryby. Poza nimi również śledzie będą dobrym rozwiązaniem. Szczególnie, że należą do jednych z najtańszych i najlepszych ryb pod względem składu. Boczek rzeczywiście jest głównie źródłem tłuszczów. Nie oznacza to jednak, że nie może stanowić elementu posiłków. Polecam zwrócić większą uwagę na prawidłowe [...]
Ogarnałem swoja diete. Takie pytanie, czy w dzien w ktory sie nie ruszam z domu tez mam jesc te 2800 kcal? Czy moge zmiejszyc kcala do 2400 np? Oraz wyszło mi w 2 dniach, że mam przerwy po 4h miedzy posiłkami, może tak zostać? O tak to wygląda. Godziny posiłków 6:00 10:00 14:20 18:00 20:00 22:00 Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-02-19 [...]
Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]
Jedziemy I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki kukurydziane 70g/ daj owsiane Mleko 3,2% 300ml/ daj 2% Orzechy włoskie 100g/ zmniejsz do np 30g, dorzuć rodzynki, dodaj jeszcze jakieś pełnowartościowe białko np. twaróg, jaja i warzywa II posiłek ( ok. 11.00) Chleb zwykły 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie [...]
Witajcie drodzy Forumowicze. Mam na imię Mariusz mam 28 lat 191 cm wzrostu 92 kg wagi jestem endomorfikiem. Prace na siłowni zacząłem około 8 lat temu ćwiczyłam 2 lata. Po czym musiałem przerwać ćwiczenia ze względu na dość ciężką i długą pracę fizyczną. Górą dało zmęczenie nie wysypianie się. W końcu zmieniłem pracę na lzejszą choć również jest [...]
Porównaj moje efekty ze swoimi. 4 lata na forum a żadnego doświadczenia. Co jest złego w jedzeniu 2 razy dziennie? Te mity na temat wchłaniania białek i lepszego wykorzystania makro na kilku posiłkach dawno zostały obalone. PS: http://www.sfd.pl/Misiek_masownik_i_jego_walka!-t832502-s115.html on je 2 razy dziennie przeczytaj 2 posta na tej [...]
[...] 186 4. WYMIARY: nie mierze to to nie mój cel dużą masa -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 z przerwami 6. DIETA: terazniejsza -białko: 37 g na 5 posilkow -węglowodany: 380 kcal x 5 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedyś dużo wszystkiego. Ostatni master propozycje metka i trochę trenu. 8. TRENING: [...]
Dzięki za rady. Teraz nie mogę, ale później spróbuję napisać poprawiony plan. Co do dużej ilości posiłków - 6 to chyba w sam raz (1 to to tylko węgle)? Masło jednak lepsze od margaryny? Smarować chleb oliwa? Ciekawe jakby to smakowało... Postaram się ten ostatni twarożek zjeść tuż przed snem i może zwiększe to np 100g, ale żeby się bilans zgadzał [...]